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7个蛋白质包装后锻炼零食

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作者的文章: Samantha "Curly" Miles

作者:Priyanka Dixit

嗨读者! 我们大多数人都试图通过锻炼和饮食来实现我们的梦想。但它并不像看起来那么简单。我们需要补充营养不足的营养物质,并为我们的身体提供营养食品,以改善我们的健康。因此,如果你经常锻炼,不要在你的会话后消费错误的食物来破坏你的努力。相反,抓住其中一个并充分利用您的健身努力。

1.烤鹰嘴豆

鹰嘴豆富含蛋白质。鹰嘴豆因其高蛋白质,纤维,维生素和矿物质而在健身怪物中占有一席之地,这些蛋白质以改善人类健康而闻名。在鹰嘴豆中发现的这些化合物会增加饱腹感并降低食欲,而不会使我们充满脂肪。因此,如果鹰嘴豆没有任何额外的卡路里,请保持更长时间。

酸奶和水果

酸奶含有益生菌。这是一种快速的运动后零食,可以为疲惫的身体提供足够的蛋白质。你可以混合一些美味的水果,如草莓,切片的猕猴桃,健康的樱桃和一些薄荷叶作为浇头。这种多功能的高品质蛋白质食物将创造一系列的味道和健康。

3.坚果试用

一些坚果,如杏仁,开心果,核桃,腰果,花生和少量南瓜籽都是装满蛋白质的营养强国。如果你想要一种味道,然后烤一点,并咀嚼它们。少许肉桂将确保您的新陈代谢保持高水平。

煮鸡蛋

一个煮熟的鸡蛋含有6.5克蛋白质,最好的部分?没有努力和时间制作!这种美味的食物将确保您获得足够的蛋白质,以便在锻炼后恢复。你的肌肉会得到修复,你不会感到饥饿。但是,请确保你因为胆固醇含量高而避免使用蛋黄。

花生酱配全麦面包

花生酱不仅是丰富的蛋白质来源,还具有许多健康益处。花生酱也是健美运动员最健康的食物来源。它为肌肉提供了良好的力量。你可以在全麦面包片上涂抹足量的花生酱,然后享用它。美味和充实 - 你能要求更多吗?再次尝试去无糖版本,并限制在一汤匙。

6.香蕉冰沙

香蕉蛋白奶昔或冰沙是这里最方便的选择之一。蛋白质奶昔很棒,可以帮助增加你的膳食蛋白质。将香蕉等水果添加到蛋白质奶昔中会增加额外的卡路里含量,这是一个神话,但它提供了充足的营养并增加了味道。

7.金枪鱼三明治

蛋白质和碳水化合物的健康混合物 - 对于需要肌肉恢复和更好的新陈代谢的人来说,这是一个梦想的组合。在金枪鱼上淋上一些柠檬汁和橄榄油,然后撒在一片全麦面包上。

图像来源:1,2,3,4

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