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如何通过简单的饮食变化减肥并保持健康

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作者的文章: Samantha "Curly" Miles

你好亲爱的,

今天的减肥行业今天做了很多营销,每个人都疯狂地跑在他们身后。每个角落都设有健身房。这个行业将始终处于盈利状态,利润将日益增加。今天,我们没有人对我们的形状,大小或外观感到满意。我同意我们每个人都希望平坦的肚子,尖锐的下颚和精心打造的身体。但是,我们中有多少人能够实现这一目标?我们赶紧去健身房,尊巴舞班和瑜伽课,做几个小时的锻炼,但仍然没有恢复体形。即使你恢复体形,你也可能获得比失去更多的东西。为什么?因为它占你吃的70%,你运动的30%决定了你的体重。那么,让我们先谈谈食物。

我们曾经在上学期间学习科学书中的一章:关于营养与健康的章节。显然,作为孩子们,我们过去只是为了通过考试而填写书中所写的内容。现在是时候理解为什么我们研究那一章了。食物部分的分布应为:

宏量营养素: •碳水化合物 - 占总卡路里摄入量的55-65% •脂肪 - 20-35% •蛋白质 - 15-20% 微量营养素: •维生素 •矿物质

现在看看你的饮食。您是否每天满足这一卡路里总需求量?你是否更多/更少地服用这些营养素?如果没有,请阅读以下内容。

宏量营养素:

碳水化合物: 低碳水化合物饮食,零碳水化合物饮食。你在跟我开玩笑吗?没有碳水化合物,你怎么能活下来?它们构成了食物的主要部分。而且,没有碳水化合物,身体中不会发生正常的脂肪代谢。所以女士们,吃米饭,chappati,poha,idli,dosa,并以适当营养所需的数量食用。你的饮食中的大米或chappati的数量应该比你吃的豆类或蔬菜更多。请避免附上“饮食”作为前缀的食物。这个词是一个神话。你的饮食可乐,减肥饼干和什么不!它们含有人造甜味剂(阿斯巴甜),从长远来看会损害你的肾脏。

脂肪: “如果你想减肥,不要吃脂肪。”你还相信这个事实吗?这句话是一个完整的神话。听说必需脂肪酸?它们被称为必需脂肪酸,因为它们不是由身体制成,而是需要从外部供应。甘油三酯,胆固醇和脂肪酸储存能量,隔离我们并保护重要器官。想象一下没有脂肪的身体。它会枯燥乏味。所以女士们,请在饮食中加入脂肪。

脂肪来源: 少量的坚果,1汤匙的酥油或澄清的黄油(甚至固定的顽固脂肪)在你的dals中作为tadka和parathas,用橄榄油扔你的沙拉,使用各种有机油(未精制)烹饪,如芥末油(高MUFA含量),葵花籽油,米糠油,椰子油等。为什么我提到椰子油?椰子油中的中链甘油三酯增加了身体的能量消耗,导致长期显着的体重减轻。

蛋白质: 每个人都在富含蛋白质的饮食背后。好吧,现在是重新考虑的时候了。 从卡路里摄入量表中可以看出,日常饮食中的蛋白质含量应该低于脂肪或碳水化合物。在这里,我不包括那些从事体育运动或剧烈运动的人。记住女士们,一切都是坏事。如果摄入过多的蛋白质,它会转化为脂肪。蛋白质可作为骨骼,肌肉,皮肤和血液的基石。 来源:肉类,鱼类,蛋类,干豆类,豌豆等,豆类。

所以在你的饮食中加入这些,并记住,与你的米饭或chappati相比,数量应该更少。

微量营养素:

汤,沙拉,果汁和煮熟的蔬菜都有这些,你会减肥。这不是一个笑话吗?维生素和矿物质被称为微量营养素是有原因的。它们不能代替你的碳水化合物,蛋白质和脂肪。但是,是的,它们也很重要。当您的身体不能完全满足您的日常需求时,维生素可作为缓冲剂。在您的餐中加入水果,蔬菜和沙拉作为中餐点心或小吃。永远不要用常量营养素替代它。

为了保持健康,你必须运动。运动会帮助你增加体重。是的亲爱的,我说的是你的瘦体重。这意味着你将获得肌肉并减少脂肪百分比。所以去健身房,做瑜伽,去慢跑,游泳或做一些尊巴舞。做你喜欢的事。锻炼应该让你感到活跃,健康和快乐。它应该增加你的积极性。因此,如果您不喜欢健身房,请选择Zumba或游泳。你也可以做瑜伽。它提供健康的身体和健康的心灵。

一些有用的提示:

• 享受你的食物。请在吃饭时关掉电视/手机等。您享用的食物越多,消化所需的时间就越少。容易消化的食物不会增加体重。

•尽可能吃家常菜,避免过多的垃圾。这将确保有益健康的营养。

•请参阅食物中的营养价值而不是卡路里。

•定时进餐。每2小时吃一次。这是防止饥饿和暴饮暴食的好方法。两者都会导致体重增加。

•每天喝8-10杯水。 70%的身体都是水,所以想一想。

•在饮食中加入燕麦,整个水果等纤维。

•如果您想要健康的身体,避免吸烟和酗酒。

•一整天不要坐六个多小时。尽量让你的工作休息一下。四处走走,做伸展运动。这是获得瘦体重的好方法。

•30多岁后,我们的新陈代谢减慢。所以请多吃几餐,避免在30多岁后吃太多。另外,锻炼更多。

•减肥不能快速减肥。你必须要有耐心。只有在您生病或有一些潜在问题时,您才会失去突然的体重。不要在时尚饮食,快速减肥药等背后发疯。

•即使你比别人更重,你整天都感到精力充沛,精力充沛。那你比其他人更健康。

•最后,但非常重要。请以你自己的方式爱自己。生命不仅仅是减肥。

就是这样,女士们。享受美食和运动。

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