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摆脱松饼的14种有效方法

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作者的文章: Samantha "Curly" Miles

嗨女士们,

以下是摆脱我们都讨厌的松饼顶部的一些方法。通过改变饮食和在日常生活中加入锻炼,可以最大限度地减少松饼顶部。我们来看看怎么样!

避免摄入过多的盐

我们甚至没有意识到,不同种​​类的食物中含有大量隐藏的盐分。所以要记住你每天吃多少盐。尽可能多地准备自己的饭菜,远离含有丰富盐分的加工食品。

加入更多纤维

纤维让你感觉饱腹,减缓消化,这意味着食物进入你的血液的速度更慢,更容易燃烧。吃全麦食品,去西兰花,牛油果,卷心菜,羽衣甘蓝,豌豆和高纤维的芽甘蓝。

有更多的蛋白质

蛋白质会增加身体对胰岛素的敏感性,从而阻止身体过快消化食物,减少脂肪储存在胃部或其他任何区域。蛋白质也会刺激新陈代谢,因此每天都要增加蛋白质的摄入量。

做更多的心血管锻炼

有氧运动会强迫你的身体更多地工作,燃烧更多的卡路里,这反过来有助于摆脱松饼顶部。高强度有氧运动的好例子是游泳,远足,跆拳道,尊巴舞和骑自行车。

拿起跆拳道

这是一种高强度的锻炼,这是摆脱中间周围多余凸起的最佳方法之一。如果你想要一个对你的身体真正有益的爱好,那么就去做这个。

限制你的糖摄入量

不言而喻,因为我们都知道糖只是空卡路里,可以为你的身体增加几英寸。因此,每天尽可能减少糖摄入量。远离商店购买的果汁和含卡路里的饮料,这些饮料含糖量超出您的想象。

吃必需脂肪

不吃足够的脂肪可以阻止我们的脂肪细胞正常运作,并且可以使我们没有精力去做功。因此,不要回避脂肪,但只能选择好的脂肪。远离反式脂肪。单不饱和脂肪更适合您的腰围,如鳄梨,绿茶,酸奶或蓝莓。

限制您的份量

多吃少量的膳食,帮助身体积累越来越少的卡路里,让身体更容易燃烧脂肪。此外,尽量注意你正在吃的所有东西,避免分心进食。

避免压力

我们的身体在应激血液中释放皮质醇激素,为我们的“战斗或逃跑”反应提供能量。如果通过压力反复释放这种能量,血糖的增加最终将作为脂肪储存。所以尽量保持冷静。你的浴缸里几滴薰衣草精油或一杯洋甘菊茶时不时应该有所帮助。

改善你的姿势

良好的姿势可以增强核心,使肌肉看起来很清晰,也可以增加血液循环。坐下或站立,通过在一天中拉紧你的核心肌肉(胃,下背和臀部)来尝试向内和向上拉。随着时间的推移,定期使用这些“核心肌肉”将创造奇迹。

做仰卧起坐和仰卧起坐

有氧运动可以用大多数基本的仰卧起坐和仰卧起坐。这些练习将针对您的腹部肌肉,并通过锻炼腹部两侧的肌肉来帮助调整您的腰围。

横向锻炼

我们倾向于更多地锻炼和集中在身体的前部,而忽略了侧面和背部。您可以尝试将双腿抬高到一边,并在通常的步行或慢跑中左右晃动,因为它会一直调节肌肉,也会减少松饼的外观。

刷牙和擦洗

使用良好的去角质和温和按摩刷洗和擦洗松饼上衣将有助于刺激细胞和改善血液循环。养成每天沐浴前5分钟擦洗有问题区域的习惯。

睡得好

至少睡6-8个小时,确保您在睡觉时处于舒适的位置。睡觉会阻止皮质醇的产生,导致你吃得更多。早上你会感觉更清爽,你的饥饿感也会减轻。

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